ビタミンDは食品から摂取するだけでなく
紫外線照射により皮膚下で合成ができます
ただ、近年では日焼け止めクリームなどをつかった
日焼け予防が常識化してしまい
日本ではビタミンD欠乏の女性が9割とも言われています
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どのくらい日光浴をしたら十分なビタミンD合成ができるかは
季節や緯度により違いがあります
ビタミンDを5.5μg/日 合成するための日照時間を
国立環境研究所のHPを参考に記載します
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皮膚の表面積として
大人の両手の甲と顔を合わせた面積に相当する600 cm2を用い
札幌・つくば・那覇の3地点について
午前9時・正午・午後3時の各時刻において、ビタミンD生成紫外線照射時間を求めています
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＜7月＞
９時
札幌：7.4分 つくば：5.9分 那覇：8.8分
12時
札幌：4.6分 つくば：3.5分 那覇：2.9分
15時
札幌：13.3分 つくば：10.1分 那覇：5.3分
＜12月＞
９時
札幌：497.4分 つくば：106分 那覇：78分
12時
札幌：76.4分 つくば：22.4分 那覇：7.5分
15時
札幌：2741.7分 つくば：271.3分 那覇：17分
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夏場の紫外線の強さが感じられますね
過度な紫外線はもちろん有害ですし、
毎日の紫外線照射で顔を日焼けするのは避けたいところです
正午の短時間をねらい
手の甲以外にも腕や足などどこかを妥協していくのがよさそうです
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サプリメントを摂取する方法もあります
ビタミンDは脂溶性ビタミンであり適切なものを選びたいところです
当院でも販売しています
わからない方は医師や管理栄養士にお尋ねください
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管理栄養士